Cómo mantener tus músculos mientras bajas de peso con un GLP-1

Cuando bajas de peso, pierdes una mezcla de grasa y masa magra. Eso pasa con las dietas, la cirugía y los medicamentos. En subestudios de composición corporal de los principales estudios de GLP-1, la masa magra representó aproximadamente entre una cuarta parte y dos quintas partes del peso total perdido. La buena noticia: tienes una influencia real sobre esa proporción.

Por qué importan los músculos

Los músculos te mantienen fuerte, firme al caminar y con buena salud metabólica, y hacen que sea más fácil no recuperar el peso. Importan todavía más a medida que envejecemos.

1. Levanta peso, dos veces por semana

Los ejercicios de resistencia son la señal más fuerte que puedes enviarle a tu cuerpo para que conserve los músculos. No tiene que ser en un gimnasio: sentadillas con tu propio peso, flexiones con las manos apoyadas en el mostrador de la cocina, bandas de resistencia o cargar las bolsas de las compras cuentan. Busca hacer dos o tres sesiones por semana que trabajen las piernas, la espalda, el pecho y los brazos.

2. Proteína en cada comida

Con menos apetito, es fácil comer menos proteína de la necesaria. Ponla primero en el plato y busca una porción del tamaño de la palma de tu mano en cada comida. Consulta nuestra guía sobre qué comer con un GLP-1 para obtener ideas prácticas.

3. Sueño y un ritmo constante

Los músculos se reparan mientras duermes, y una pérdida de peso muy rápida hace más probable perder masa magra. Ayudan tanto dormir de siete a nueve horas como seguir un calendario de dosis que tu médico ajuste según cómo te sientas.